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Note : Vous pouvez imprimer cette page directement, ou bien sélectionner le texte, le copier et le recoller dans Word, ou dans WordPad que vous avez dans Démarrer/Programme/Accessoires
Maigrir en mangeant équilibré
En suivant strictement ce régime, j'ai perdu en moyenne 1 kg par semaine.
Matin
- 1 grand verre d'eau à jeun- Café au lait, Café noir ou Thé- 2 ou 3 tartines de Pain de taille normale (entre 60 g et 100 g)- 1 c. à café de Confiture ou Miel- Un peu de Beurre juste pour recouvrir légèrement une tartine. (pas de beurre + confiture sur la même tartine)- 1 jus de fruits naturel pressé sans sucre (facultatif).
Midi
- Crudités à volonté- Viande ou Poisson à volonté cuit sans Matière grasse - Légumes à volonté +- 60 g de Pain, ou 6 c. à soupe de Féculents (facultatif).- Yaourt nature non sucré ou la même quantité de Fromage blanc- 1 Fruit (sauf banane) ou Compote de fruits non sucrée.
Goûter(facultatif) vous pouvez alterner 1 jour sur 2
- 1 Fruit (par exemple une pomme pour son effet coupe faim)- 2 carré de chocolat noir (sans pain) ou- 40 g de Fromage plateau avec 20 g de Pain.
Soir
- Potage de légumes frais (surtout pas du truc industriel tout près)- Crudités à volonté- Viande ou Poisson à volonté- Légumes à volonté- Yaourt nature non sucré ou la même quantité de Fromage blanc- 1 Fruit (sauf banane) ou compote de fruits non sucrée.
Conseils généraux
- Faites au moins trois repas par jour, à heures régulières.- Ne sautez jamais de repas. Ne vous resservez jamais.- Evitez l'excès de sel.- Mangez lentement et mastiquez bien. - Contrôlez votre poids 1 fois par semaine, le matin, à jeun.- Pratiquez régulièrement une activité physique, ou marchez un peu tous les jours.
Derniers conseils diététiques
- Buvez beaucoup d'eau dans la journée et au cours des repas. - Préférez le pain complet, au son, céréales, campagne, seigle, meilleurs que le pain blanc.- Faites vos vinaigrettes avec de l'huile de Colza ou d'Olive et ne soyez pas trop généreuse lorsque vous arrosez vos salades ou crudités (normalement c'est 1 c. à soupe d'huile par jour/personne).- Viande ou poisson à griller, mettez un peu d'huile ISIO 4 ou d'olive sur un sopalin et essuyez le fond de votre poêle avec ou mieux placez au fond de votre poêle un morceau de papier cuisson.- Ne grignotez pas entre les repas.- Supprimez les fromages très gras, pâtisseries, alcool, charcuteries (sauf le jambon blanc)- Evitez les plats préparés du commerce, produits allégés, boisson sucrées ou aromatisées.
* Si vous avez du mal à éliminer, demandez des Ampoules drainantes en Pharmacie et faites une cure de 3 semaines maxi.
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Maigrir en mangeant équilibré
En suivant strictement ce régime, j'ai perdu en moyenne 1 kg par semaine.
Matin
- 1 grand verre d'eau à jeun- Café au lait, Café noir ou Thé- 2 ou 3 tartines de Pain de taille normale (entre 60 g et 100 g)- 1 c. à café de Confiture ou Miel- Un peu de Beurre juste pour recouvrir légèrement une tartine. (pas de beurre + confiture sur la même tartine)- 1 jus de fruits naturel pressé sans sucre (facultatif).
Midi
- Crudités à volonté- Viande ou Poisson à volonté cuit sans Matière grasse - Légumes à volonté +- 60 g de Pain, ou 6 c. à soupe de Féculents (facultatif).- Yaourt nature non sucré ou la même quantité de Fromage blanc- 1 Fruit (sauf banane) ou Compote de fruits non sucrée.
Goûter(facultatif) vous pouvez alterner 1 jour sur 2
- 1 Fruit (par exemple une pomme pour son effet coupe faim)- 2 carré de chocolat noir (sans pain) ou- 40 g de Fromage plateau avec 20 g de Pain.
Soir
- Potage de légumes frais (surtout pas du truc industriel tout près)- Crudités à volonté- Viande ou Poisson à volonté- Légumes à volonté- Yaourt nature non sucré ou la même quantité de Fromage blanc- 1 Fruit (sauf banane) ou compote de fruits non sucrée.
Conseils généraux
- Faites au moins trois repas par jour, à heures régulières.- Ne sautez jamais de repas. Ne vous resservez jamais.- Evitez l'excès de sel.- Mangez lentement et mastiquez bien. - Contrôlez votre poids 1 fois par semaine, le matin, à jeun.- Pratiquez régulièrement une activité physique, ou marchez un peu tous les jours.
Derniers conseils diététiques
- Buvez beaucoup d'eau dans la journée et au cours des repas. - Préférez le pain complet, au son, céréales, campagne, seigle, meilleurs que le pain blanc.- Faites vos vinaigrettes avec de l'huile de Colza ou d'Olive et ne soyez pas trop généreuse lorsque vous arrosez vos salades ou crudités (normalement c'est 1 c. à soupe d'huile par jour/personne).- Viande ou poisson à griller, mettez un peu d'huile ISIO 4 ou d'olive sur un sopalin et essuyez le fond de votre poêle avec ou mieux placez au fond de votre poêle un morceau de papier cuisson.- Ne grignotez pas entre les repas.- Supprimez les fromages très gras, pâtisseries, alcool, charcuteries (sauf le jambon blanc)- Evitez les plats préparés du commerce, produits allégés, boisson sucrées ou aromatisées.
* Si vous avez du mal à éliminer, demandez des Ampoules drainantes en Pharmacie et faites une cure de 3 semaines maxi.